大家好，小综来为大家解答以上问题。在家胸肌怎么练，在家练胸肌最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.俯卧撑：必备装备3360镜子
注意你肌肉收缩的感觉。好的体感可以让俯卧撑锻炼得更好。
1.收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，肘部靠近身体两侧。
2.双手直接放在肩膀下面，慢慢控制自己。
3.最后慢慢下去，再爬起来。
4.你唯一需要的装备就是一面镜子，从侧面观察动作的正确性，同时，你可以在那里欣赏你布满血丝的胸部。
2.哑铃卧推：所需器材：哑铃、椅子或床。
1.中间调整胸部位置，这样坐着膝盖微弯，脚着地。
2.呼气时握住哑铃推开，直到手臂伸直。稍微弯曲你的肘部。
3.当你吸气时，慢慢地、有控制地靠近你。不要让它自由落体，要控制住。
3.坐姿弹力带胸推：所需装备：弹力带、靠背椅。
1.双脚平放在地板上，至少分开与肩同宽。
2.向后靠在座位上，抬起手臂，直到达到肩膀的高度(肘部的角度应该在75度到90度之间)。肘部和肩部成一条直线，背部靠在椅背中央。
3.平稳缓慢地移动，把你的胳膊推到一起，在它们几乎接触之前停下来。
4.慢慢回到起始位置。
4.弯腰弓步弹力带交叉胸前：所需装备：弹力带，固定点。
1.开始练习。双脚分开与肩同宽，一前一后，就像走路一样。
2.抓住松紧带，伸直手臂，低头，确保手在肩下，手肘稍微弯曲。
3.让你的动作缓慢而有控制，不要猛拉。运动轨迹是围绕你的一个大弧线，让你获得更大的阻力。不断移动手臂，然后双手上下交叉。
4.慢慢把手臂放回起始位置，不要让手臂回到肩膀上。
5.双杠屈伸：所需器材：扶手椅、楼梯扶手。
1.牢牢抓住平行扶手杆，抬起身体。
2.保持肘部伸直，头部与躯干成一直线，手腕与前臂成一直线。
3.一条腿穿过另一条腿，稳定下半身，拉伸腹肌。
4.呼气，弯曲手肘，放低身体。肘部靠近两侧。你的腿应该在你身体的正下方，以避免倾斜或摆动。
5.放下身体，直到肘部成90度角，上臂与地面平行。保持手腕伸直。
6.暂停，然后伸直手肘，用手推到杠上，再回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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