大家好，小综来为大家解答以上问题。吃什么可以美白淡斑，8种淡斑食物你吃过几种很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.淡斑蔬菜汁：番茄汁：每天喝1杯番茄汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有很好的效果。因为西红柿富含维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，黑斑消退。
2.淡色素粥：黄瓜粥：取大米100g，鲜黄瓜300g，精盐2g，生姜10g。黄瓜洗净，去皮，去核，切片。大米洗净，生姜洗净，捣碎。锅内加水约1000毫升，置火上，放入米、姜，用武火煮沸，再用文火慢煮至米烂，放入黄瓜片，再煮至汤汁浓稠，加入精盐调味。
每天穿两次保暖的衣服，可以滋润皮肤，祛斑，减肥。
3、冷点：冰糖柠檬汁：搅拌柠檬汁，加入冰糖即可饮用。柠檬含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含有的维生素C高达50毫克。此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素。经常喝柠檬汁不仅可以美白肌肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，还可以预防动脉硬化。
4.微小甜汤：黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半小时左右。每天早餐和晚餐后一次。如果经常服用，它可以帮助你保持容颜，消除雀斑，强身健体，治疗面部黑斑和消瘦。
《本草纲目》记载的黑木耳，可以去除表面的黑斑。黑木耳能滋润皮肤，防止皮肤老化；大枣可以补气健脾润肤，帮助黑木耳祛除黑斑。
5.淡色粥餐：八宝粥原料：香糯200g、大红枣10枚、红豆莲子20g、生山药30g、白扁豆15g、薏米10g、芡实10g。
做法：取一个干净的砂锅，将除粳米外的原料倒入其中，加水至砂锅2/3处，大火烧开，然后小火炖45分钟，再加入粳米煮至粥熟香，根据个人口味加入适量冰糖。上菜。
用法：早晚各服一碗，长期食用效果好。
功效：八宝粥有补中、健脾、祛湿的功效。
6.斑点甜品：牛奶核桃糊：原料：琥珀核桃仁300g，牛奶200g，豆浆，黑芝麻。
做法：将核桃仁和黑芝麻倒入食品搅拌机中研磨，然后将牛奶和豆浆混合，慢慢倒入搅拌机中，边倒边研磨，将浓稠的核桃糊倒入锅中煮沸，加入白糖。如果想丰富口感，还可以边煮边倒入生鸡蛋，做成蛋奶核桃酱。
用法：每日早晚服用两次。
功效：核桃膏具有美容美白、滋阴润燥的功效。
7.淡斑汤：黄芪炖甲鱼：原料：鲜甲鱼一只(约500g)，黄芪50g，宁夏枸杞30g。
做法：黄芪切片，用干净纱布包好，枸杞洗净，甲鱼去内脏，切块，放入砂锅中，加水至完全淹没，大火炖，炖好后扔掉黄芪药袋，加入葱、姜、精盐、味精调味，即可食用。
用法：随餐食用。
功效：具有滋阴清火、补血补肾的功效，能提高免疫力。
8.淡斑菜品：地黄脆皮鸭：原料：鸭子1只(约600g)，生山药200g，生地黄100g，宁夏枸杞40g，葱适量，姜适量，盐适量，味精适量，黄酒适量，白胡椒粉适量，高汤适量等。
做法：去除鸭内脏后，去除全身骨头，用盐、胡椒粉、黄酒反复均匀擦拭鸭内外；加入葱、姜、味精腌制1小时；取一个大碗，将生地黄切片用纱布包好，放在碗底。山药、枸杞去皮切片，铺在上层纱布上。把盐水鸭切成小块，然后把
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