大家好，小综来为大家解答以上问题。麦吉减肥法食谱100例，麦吉减肥法食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.麦吉减肥法食谱：早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。
午餐：烤鸡胸肉，炒大白菜1份。
晚餐：烤三文鱼，1个炒西兰花。
此外，白开水或无糖茶、咖啡不限。
麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：荷包蛋1个，培根2条，大番茄1个，无糖1杯。
早餐：新鲜水果(草莓、苹果、柚子、蓝莓等低糖水果)。
午餐：烤鸡胸肉，炒菜1份，粥1碗。
下午餐：杏仁或核桃，少于200卡路里，不含花生。
晚上：烤三文鱼，1份炒蔬菜。
麦吉减肥法第三阶段食谱早餐：全麦面包2片，荷包蛋1个，无糖豆浆1杯，维生素。
早餐：新鲜水果。
午餐：之前2/3份肉，1大份炒蔬菜。
下午餐：坚果或酸奶。
晚餐：之前2/3份肉，1大份炒蔬菜。
麦吉饮食第4阶段食谱早餐：全麦面包2片，荷包蛋1个，无糖豆浆1杯。
早餐：水果或酸奶。
午餐：小份米饭或红薯，之前的1/2份肉，大份炒菜。
下午餐：坚果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2份肉和1大份炒蔬菜。
2.麦吉饮食的饮食要求：1。麦吉减肥法第一阶段的推荐时间是两周。不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两个星期里，不允许吃主食、含糖食物、水果和一些含糖蔬菜。肉可以随便吃，但是不含糖。
2.不要节食。每天吃足够的肉，但要吃比所需更多的蔬菜。不吃红烧、加糖、增稠和面食，同时避免油炸和快餐。
3.每天至少喝800ml的白开水，不要喝咖啡、茶、酒等饮料。
麦吉减肥法第二阶段饮食要求，在第二阶段，不能吃和以前一样的主食。每天可以吃四分之一或者三分之一的主食，剩下的吃肉和蔬菜。可以适量吃一些吸收慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦粉、燕麦粉、糙米等粗粮。
麦吉饮食第三阶段饮食要求你可以开始恢复饮食，在第三阶段多吃碳水化合物，但总热量还是要控制在1200卡左右。但要注意饮食，逐渐恢复主食和面粉米饭的摄入，不要暴饮暴食。
麦吉饮食第四阶段饮食要求第四阶段的主食不能超过第三阶段试行的耐受限度。这个阶段的时间是没有限制的，直到你达到你的理想目标。这个阶段可以适当吃一些粗粮，少食多餐，多吃蔬菜、水果、蛋白质类食物。
3.麦吉减肥法第一阶段的食物选择：由于麦吉减肥法第一阶段是减肥的重要阶段，所以在这个阶段一定要选好食物。
肉类菜肴：每餐150g以下。
草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鳗鱼、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、墨鱼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦肉)、鹌鹑、鸡肉(去皮鸡腿肉)、鸡
蔬菜：每餐少于150g。
生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、鲜蘑菇、水芹菜、生菜、黄瓜、韭菜芽、大白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、菊花、葫芦等。
应该避免的食物
牛奶，动物内脏和其他乳制品，所有水果，大米，面食，豆类和蔬菜，土豆，所有酒精饮料。
、饮料、糖果、冰淇淋等。以及其他不在选择范围内的食物。
完全不能食用的食物
主食，山药，土豆，胡萝卜，红薯，玉米，黄糖，白糖，豌豆，南瓜，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，蚝油(可以少量)
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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