大家好，小综来为大家解答以上问题。牛奶什么时候喝最好，牛奶一天喝多少合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.睡前1-2小时饮用：助眠补钙效果最佳：人在夜间睡眠时，血液中的钙含量最低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。在这种激素的作用下，骨组织中的一些钙盐会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。如果我们在睡前1-2小时喝一杯牛奶，那么我们正好可以补充血钙，不必溶解骨骼中的钙。同时，由于牛奶中还含有帮助人们睡眠的色氨酸和吗啡类物质，睡前喝牛奶也能帮助人们尽快入睡，提高睡眠质量。
2.早餐搭配其他食物：吸收营养的最佳方式：牛奶可以当早餐喝。这时，经过一夜的休息，人体需要补充营养。牛奶富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜等营养成分。这时候喝一杯全脂纯牛奶，搭配富含淀粉的食物，可以延长牛奶在胃里的停留时间，帮助身体更好的吸收。
注意：早上早起不要空腹喝牛奶，因为人体空腹时胃肠蠕动快，牛奶中的营养物质往往冲进大肠才能被吸收。而且，囫囵吞下牛奶的方法也是不行的，因为这样会减少与唾液在口中混合的机会，不利于消化吸收。
3.一天喝多少牛奶合适：根据中国居民膳食指南，一天300克牛奶可以满足一个人一天钙需求的二分之一，牛奶还含有其他营养成分。作为营养补充，我们一般建议每天喝250-500毫升的牛奶。对于有特殊补钙需求的人，奶量可以适当增加，但不要超过1000毫升，这样容易刺激胃部不适，影响其他食物的营养。
4.牛奶加热喝还是常温喝比较好：一般可以常温喝，但以下几种情况最好加热喝。
通常牛奶只需要在常温下饮用，因为加热的方式会导致牛奶中的维生素等一些活性物质流失。这种喝法会降低喝牛奶的营养。但是，我们不建议您在以下情况下饮用常温或冰牛奶，例如：
1.婴幼儿习惯喝热牛奶。如果温度稍低，会刺激肠胃，引起不适。
2.对于年老体弱者，消化能力不好。喝加热牛奶更有利于消化吸收和肠胃健康。
3、经期女性，此时身体较冷，为了保护子宫，让经血流通，最好喝热牛奶，避免经期不适。
建议用沸腾的热水装满一个小盆，80左右，然后把包装好的牛奶放进去浸泡一分钟左右。期间多摇几下，让它热的更快。也可以放在锅里煮到温度合适，不煮也可以喝。
5.牛奶不能和什么一起吃：牛奶中含有丰富的钙离子，会和鞣酸发生反应，形成一些不溶于水的钙盐，影响消化。同时，鞣酸还会导致蛋白质变性，增加消化的难度，不利于消化吸收。
常见的单宁含量较高的食物有：李子、柿子等。
2.用糖煮的牛奶含有丰富的氨基酸，但这种成分在高温下会与美拉德中的糖发生反应，生成一种新的化合物，——果糖基氨基酸。这种物质不能被人体消化吸收，反而影响人体健康。牛奶最好喝新鲜的，如果太凉，可以稍微加热。
3.用牛奶吃药。用牛奶服药还容易使药物呈现出一层包衣膜的形成，使牛奶中的钙、镁等矿物离子与药物发生化学反应，生成水不溶性物质，不仅降低疗效，还可能对身体造成伤害。所以服药前后1、2小时最好不要喝牛奶。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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