大家好，小综来为大家解答以上问题。如何瘦腰最快最有效，五个动作让你瘦很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.左右扭腰：双腿打开站立，左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖伸直，脚掌朝前，上身齐胸高，背部挺直并向上伸展，手肘弯曲，双手叉腰，肩部放松，肩胛骨向后倾斜，胸部打开。然后依次左右扭动骨盆，如图。双肩保持水瓶的位置，但是随着骨盆的扭转抬起手臂和上半身。重复20次。
2.扭腰：也是双脚打开站立，双手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸部打开，用骨盆发力。从前向后绕腰扭转，你的臀部被带动起来，也是20圈。
3.摆臂扭腰：1。双脚打开站立，左右脚的步幅距离是简短情况的1.5倍。挺胸收腹，双臂水平抬起，有节奏地摆动。首先左臂向左拉伸，带动上半身向左倾斜，然后右臂向右拉，上半身向右倾斜。
2.左臂再次向左拉伸按压，腰部从右向左扭转，然后将上半身带向左侧。最后右臂向右拉动身体，有节奏地摆动手臂，扭动腰部，左右交替重复20次。
4.压臂拉腰：双腿张开至两倍肩宽站立，双膝伸直，上身伸直，腹部和臀部肌肉收紧，双臂向两侧抬起，胸部打开，手掌向上伸展，上身前倾。然后掌心向上，手臂向下压，高度低于肩膀，同时肩胛骨向后倾斜，使腰腹部肌肉得到充分拉伸，下背部肌肉得到压缩。保持几秒钟，然后恢复。重复20次。
5.伸腿后踢腿：1。侧躺左腿微弯，上身抬起，左臂弯曲，身体由左腿外侧和小臂支撑，右腿弯曲，膝盖在左腿前着地，小腿倾斜，右臂自然抬起，肩胛骨向后倾斜，上下臂向后倾斜。
2.上身前倾下压，左臂肘关节角度减小，上臂和下臂合拢，右腿后方拉伸上踢，腿部和右腰部肌肉充分拉伸，左右各交换20次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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