大家好，小综来为大家解答以上问题。如何不吃药快速减肥，怎样才能快速减肥不吃药很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.动：你必须努力减肥。这种辛苦就是搬家。我的大部分胖朋友都不喜欢运动，但是想要减肥就必须运动。他们必须做某种运动来减肥。他们可以根据自己的喜好选择运动。建议年轻人可以选择游泳、打羽毛球、骑自行车、跳绳等运动。中老年人可以选择散步、瑜伽等。一旦他们决定减肥，就必须坚持锻炼，这样才不会反弹。如果运动半途而废，减肥的效果也不会好。
2.饮食控制：想要减肥，除了运动之外，还要控制饮食，但是绝对不能不吃东西就减肥，这样对身体的伤害很大，甚至厌食会直接危及生命。而且人在饥饿状态下，低血糖很容易导致意外。所以，是控制饮食而不是节食。控制饮食分为两个方面。一个是控制吃的食物总量。如果以前每天吃1斤，减肥后要控制在7两。二是控制肉类的摄入量。以前特别喜欢吃肉的朋友，如果想减肥，就要减少肉类的摄入，多吃蔬菜水果。这样才能达到减肥的效果。
还有一点需要强调的是，在选择肉类的时候，最好选择蛋白质含量多，脂肪含量少的食物。建议选择酱牛肉、鸡胸肉或者鱼肉等。在烹饪方法上，应选择清蒸、水煮等。而不是油炸或者红烧。
3.控制吃饭的速度：除了减少食物总量，还要改变吃饭的速度。在过去，如果我们狼吞虎咽，在我们决定减肥后，吃饭的速度会降低。我们要反复咀嚼一道菜，一顿饭至少吃20分钟，这样会大大减少我们的食量。
4.晚上8点以后不要吃东西：这也很重要。如果你白天饮食控制的很好，但是如果晚上感觉饿的时候吃的很多，那么你一天减肥的所有努力就白费了。所以，一定要控制食欲，晚上8点以后什么都不吃。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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