大家好，小综来为大家解答以上问题。晚上睡不着吃什么食物好，8样食物助你一觉睡到天亮很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.抑制5-羟色胺的食物：如果白天经常犯困，晚上睡眠不稳定，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。
2.对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。
3.调节神经的食物：如果长期缺锌和铜，经过一段时间后，人体会因这两种微量元素的缺乏而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。晚餐时多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
4.牛奶：如果晚上失眠，可以喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质血清素。另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质足以睡个好觉。
5.苹果：苹果治脾虚火旺，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃不和引起的失眠有较好疗效。苹果的芳香成分中含有92%的醇类和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。
6.猕猴桃：睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。制作猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等。成汁不仅有利于人体吸收水果籽中的维生素E，还有增加皮肤弹性的作用。
7.香蕉：减肥香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
8.菊花茶：菊花茶已成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的催眠作用，是镇静呼吸的最佳天然药方。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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