导读 大家好，小综来为大家解答以上问题。吃什么可以长肌肉，四种食物帮助增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 白面包：与粗粮相比，
大家好，小综来为大家解答以上问题。吃什么可以长肌肉，四种食物帮助增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.白面包：与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但白面包是更好的选择，因为需要可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，增加胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。
2.瘦牛肉：饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长。
3.三文鱼：三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。
4.酸奶：天然酸奶，不管是低脂的还是全脂的，都可以在保健食品店买到。最好的选择是含有活性“有益菌”的酸奶。这种前生命细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种有益菌增强免疫系统，增加营养的吸收。另一个好处是钙，它控制肌肉收缩，也减少脂肪储存。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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