大家好，小综来为大家解答以上问题。肌酸有什么副作用，肌酸怎么吃很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.什么是肌酸：肌酸是一种天然有机酸，在脊椎动物中普遍存在，参与供给肌肉运动的能量循环。人体肌肉运动所需的能量由复合三磷酸腺苷(ATP)提供。当ATP释放能量使肌肉收缩时，会转化为二磷酸腺苷(ADP)，但ADP不能给肌肉提供能量。
我们可以想象ATP是木炭，燃烧发热后，木炭灰变成了ADP。然而，我们的身体比木炭更强大。ADP可以通过获得肌酸提供的磷原子转化为ATP释放能量。所以体内肌酸越多，可用于肌肉保持运动的能量就越多，肌肉的爆发力和耐力就越高。
2.肌酸的分类：这样神奇的肌酸长什么样？目前市面上能找到的肌酸，可以分为两类，外观和使用方法不同。
1.水合肌酸这是开发较早的肌酸，也是目前销售和使用最普遍的肌酸，也被称为第一代肌酸。其形状为白色粉末，由纯肌酸组成。吃的时候要先把它溶解在水里或者喝掉，然后搅拌均匀再喝。
选择水合肌酸时，产品越纯越好。买的时候可以看看包装上标注的肌酸浓度。
水合肌酸是肌酸研究历史最长的一种，得到了很多使用者的肯定，其功效也在很多实验中被反复证实。是目前可以确认的最有效的肌酸。此外，由于技术的先进和普及，水合肌酸的价格也相对便宜。
2.乙酸乙酯肌酸这是最近十年才发展起来的肌酸，也被称为第二代肌酸。厂家开发的一些补充剂，如葡萄糖、牛磺酸等。将添加到现在市场上的产品中。有实验称乙酸乙酯肌酸在人体内吸收高，是肌酸的推荐使用类型。但也有实验指出，这种肌酸在血液中不稳定，容易分解。
3.肌酸的使用方法：了解了肌酸的种类之后，接下来就是进入比较实用的部分了。肌酸怎么吃？除了按照各种品牌包装上的说明食用，我们整理了一些常用的指南，让你在使用肌酸之前有一个整体的概念。不同种类的肌酸有不同的用途。以下是肌酸的两种吃法：
1.如何吃水合肌酸？如前所述，水合肌酸是纯肌酸。要在体内充分消化，必须有一个适应期，用更科学的语言来说就是植入期。意思是，对于刚开始吃肌酸的人，前5-7天要多吃肌酸，每天20克左右；5-7天后恢复正常用量，每天5-10克左右，让身体完全吸收肌酸。
水合肌酸需要每天吃才有效果。吃的时候把粉末溶解在水里或者饮料里，搅拌均匀再快速喝。千万不要长时间放置，否则肌酸的结构会被破坏。
此外，有专家建议，将水合肌酸粉溶解在果汁中是更好的选择。因为果汁中的糖分可以增加血液中胰岛素的浓度，进而帮助肌酸被肌肉组织吸收。
2.乙酸乙酯肌酸怎么吃？乙酸乙酯肌酸和水合肌酸的区别在于，不需要每天服用，只需要在训练前30-45分钟食用即可。在非训练日，剂量要谨慎控制，否则身体会过度兴奋，对心脏产生不良影响。
需要注意的是，无论使用哪种肌酸，如果你有高血压、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病的病史，或者正在服用对肾脏造成沉重负担的药物，或者年龄超过40岁，建议你在使用肌酸之前咨询医生，以免给身体造成太大负担。
4.肌酸的副作用：普通人服用肌酸最常见的副作用是轻微腹泻。如果使用不当，可能产生的副作用包括：引起肌肉劳损；产生体内水分潴留，增加心脏负荷；肾功能不好的患者出现肾衰竭；饮水量增加导致电解质稀释，导致抽筋或呕吐；肠胃不适(腹泻)。如果有肾脏病史，建议使用前咨询专业医生。
5.吃肌酸后能有效果吗？这完全是一个神话。肌酸再神奇，也不可能让不同身体结构的人拥有相同的体能。肌酸是靠身体来吸收和发挥作用的，这个身体的吸收效率会根据每个人的基因而不同。确实有些人对肌酸完全没有反应。
另外，肌酸的作用只是帮助肌肉获得更多可消耗的能量。服用肌酸后，还是需要适当的训练才有效。除了训练，还要补充足够的营养，比如乳清蛋白，这是一种不可或缺的营养元素，看运动健身的效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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