大家好，小综来为大家解答以上问题。做引体向上的技巧，引体向上的五个重要技巧！很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.动作技巧：动作应该是大家最容易出错的，也是大家最关注的，能明显提高运动效果的。
技巧一：完全做引体向上。拉不起来的时候头刚好过横杆，下不去的时候还是弯着胳膊下不完全。这种运动缩短了运动距离，肌肉得不到充分的伸展和收缩，刺激不够，运动效果降低。正确的做法是，引体向上到下巴超过杠时停止，稍作停顿再放下；下降时，手臂只能微微弯曲。
技巧二：不要靠身体，猛踢腿，过度弓腰，靠身体这些方式有助于轻松引体向上。这些做法严重影响锻炼效果，使你的背部发力不完全，背部刺激不足，影响锻炼效果。而且过度弓腰也会伤腰背。引体向上是为了锻炼，而不仅仅是为了做得更多更轻松。正确的做法是运动时收紧腹部，感觉有人要打你，你要保护内脏的张力。保持上半身不动，上腹部绷紧，脊柱中立，防止过度弓腰，双脚并拢避免运动。
秘诀3:不要左右倾斜。因为左右力量不一样，很多人做引体向上的时候都会左右倾斜，尤其是在筋疲力尽的时候。这样的错误会导致左右肌肉发展不平衡，加大左右身体良好力量的差距。解决的办法是加强对弱方的控制，在动作出现错误时及时调整或停止训练，宁少做不出错。
秘诀4:慢慢做引体向上，但不要太快。靠惯性多做引体向上，其实降低了整体训练效果。慢慢拉起放下，感受背部肌肉的拉伸和收缩，尤其是放下的时候，控制好缓降。不能放松，让身体自由落体，否则不仅锻炼效果会降低一半，肩膀也容易受伤。
技巧五：肩胛骨内收引体向上没有收紧肩胛骨，导致背部发力不正确，不能有效锻炼背部，背离了锻炼的目的。
正确的做法是上拉的时候用背部发力，会感觉到背部明显收缩，而前臂和上臂前侧紧绷。
技巧六：对着单杠向上拉的时候感觉胸部立起来，然后用胸部对着单杠。这个方法可以帮助你利用背部肌肉发力，更好的锻炼背部。
千万不要在运动中包括胸部隆起，这样不会收紧背阔肌，从而失去运动效果。
2.锻炼部位技巧：引体向上主要利用手臂和背部的力量。通过不同的姿势，可以重点锻炼手臂和背部。
手臂锻炼技巧手臂锻炼可以用反手和窄握法。引体向上反手会用到更多的手臂肌肉，更多的刺激二头肌，锻炼出强壮有力的手臂。握距越窄，手臂锻炼越强。所以手臂强壮的人，反手比正手可以做更多的引体向上。
背部锻炼技巧如果想锻炼背部，一定要用正手握拍，保持较宽的握拍距离。右手对手臂二头肌的刺激减少，更多的使用背部肌肉。最重要的锻炼是背部的背阔肌和菱形肌。握距越宽，对背部的刺激越大。
3.辅助运动技巧：如果一开始引体向上做不了，那么可以用辅助运动的方法，逐渐熟悉运动，逐渐增强运动能力。
跳引体向上把箱子放在单杠下面，手握单杠，踩在箱子上跳，帮助完成引体向上动作，然后慢慢下降，再跳一次。这种方法在拉不起来的时候效果很好。
用弹力带将弹力带的一端系在单杠上，另一端系在训练者的腿上或腰上。这种方法可以帮助训练者在做引体向上时减少部分手臂和背部力量。
同伴腿部支撑当训练者做引体向上时，同伴腿部支撑帮助训练者上升，然后让训练者自己下降。需要注意的是，抬腿者不要用力过猛，以免训练者完全依靠同伴的力量而力不从心
4.呼吸技巧：引体向上采用同步呼吸法，即每次引体向上吸一口气，气息在引体向上的过程中完成。以下两种呼吸方法可以用于引体向上：
1.引体向上时快速吸气，身体下落时缓慢呼气。
2.引体向上时屏住呼吸快速呼气，身体下落时缓慢吸气。
注意引体向上只需要普通的胸式呼吸，也就是我们平时说话时的呼吸方式。不需要腹式呼吸。
5.训练和编排技巧：引体向上是一个很好的动作，但不能盲目、莽撞地练。
正确的做法是：每周3-4次，至少隔天一次，每天3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟。新手可以适当减少次数和组数，随着运动能力的增强，可以逐渐增加难度，如负重引体向上、正手反手引体向上等。
第二天的训练是为了保证肌肉的休息和恢复，避免过度疲劳，造成肌肉无力，影响锻炼效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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