大家好，小综来为大家解答以上问题。凯格尔运动正确做法，凯格尔运动要配合腹式呼吸吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.凯格尔运动的正确做法：在做凯格尔运动之前，找到组成盆底的盆底肌肉是非常重要的。
1.最常用的方法是停止流动的尿液(排尿时)，收紧尿道，然后让那些肌肉恢复尿液流动，从而更好地认识到Kaigl的肌肉在哪里。
2.如果还是找不到Kaigl的肌肉，就把手指伸进阴道，挤压周围的肌肉。你会感觉到肌肉收缩，骨盆上移，放松，骨盆回落。请确保插入阴道的手指是干净的。
3.通过手镜找到Kaigl的肌肉。如果还是找不到或者分离不到Kaigl的肌肉，就在会阴，也就是阴道和肛门之间的皮肤覆盖区域放一个小镜子。练习收紧和放松你的凯格尔肌肉。如果做对了，每次挤压都会看到会阴的收缩。
第二步：排空膀胱。这是非常重要的，以确保你的膀胱是空的，然后再开始Kaigl肌肉。凯格尔运动不要带满(尿)或部分充满(尿)的膀胱，否则你可能会在凯格尔运动中遇到疼痛和(尿)漏。
第三步：选择一个舒适的姿势。无论你是坐在椅子上还是平躺在地板上做这些练习，你都必须保证你的臀部和腹部肌肉是放松的。
如果是仰卧练习，要把背部放平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢弯曲，头部放平，避免拉脖子。
第四步：收缩盆底肌肉5秒钟，休息10秒钟，找到一个舒适的位置，然后开始凯格尔运动。关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)，收缩盆底肌肉5秒，然后让盆底肌肉休息放松10秒，慢慢吸气收缩，然后呼气放松。整个过程中，你会感觉到不是腹部在发力，而是阴道在发力，如此循序渐进。
第五步：做Kaigl肌肉牵拉运动。把盆底肌肉想象成一个真空，收缩臀部，(平躺屈膝)抬起双腿向内拉。保持这个姿势5秒钟，然后放松。
注意：
1.如果训练时出现盆底疼痛，说明盆底肌肉过度疲劳，必须立即停止训练；如果训练后第二天疼痛消失，可以降低训练强度，继续训练。
2.如果训练后腹部、背部、臀部酸痛，说明训练方法不当，要逐步纠正。
2.凯格尔运动应该配合腹式呼吸吗？凯格尔运动一定要配合呼吸。
腹式呼吸有助于唤醒腹肌，帮助腹部燃烧脂肪，缩小腰腹尺寸，收缩盆底肌肉时呼气，放松盆底肌肉时吸气。一开始就采用“呼气收紧，吸气放松”。这种训练方式不仅初学者更容易接受，难度也更小，而且更容易促进盆底肌肉的有效收缩。也可以瘦腹，尽快恢复产前身材。
3.凯格尔运动从产后多久开始：一般是产后一个月开始。
如果产后身体虚弱，如果不能过早锻炼，容易导致过劳等。不过产后一个月基本可以恢复，可以做凯格尔运动，可以改善盆底肌肉和阴道松弛。
如果产妇能够忍受，你越早做这项运动，你的恢复会越好。但是，你要注意正确的姿势。可以用手摸腹部。如果腹部收缩，那你锻炼的肌肉是不对的。
4.产后凯格尔运动多久恢复：因人而异。
需要长时间做凯格尔运动才能达到很好的恢复效果。一般每天需要10-15分钟。建议产后42天做盆底功能检查。如果盆底肌肉受损，可以使用凯格尔运动让自己恢复，一般2-3个月就会好转。如果症状严重，有明显的压力性尿失禁表现，单纯凯格尔运动效果较慢，可以考虑盆底功能康复。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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