抓举和挺举是奥林匹克举重项目中的两个主要竞赛动作。这两个动作不仅需要强大的力量，还需要精确的技术和良好的协调性。下面是对这两个动作的简单图解说明：
抓举（Snatch）
抓举要求运动员将杠铃从地面一次性提拉至头顶，双臂完全伸直并保持在头顶上方。这个动作可以分为几个关键步骤：
1. 准备阶段：双脚与肩同宽或略宽，双手握距比肩宽，杠铃位于脚尖前方。
2. 第一阶段：通过腿部发力将杠铃提起，同时身体重心向后移动。
3. 第二阶段：当杠铃达到膝盖高度时，利用爆发力快速下蹲，同时上拉杠铃。
4. 第三阶段：当杠铃到达胸部高度时，迅速伸展腿部和躯干，将杠铃推过头顶，完成动作。
挺举（Clean and Jerk）
挺举由两个连续的动作组成：清洁（Clean）和推举（Jerk）。首先，运动员将杠铃从地面提拉到胸前，然后将其推举至头顶。
1. 清洁（Clean）
- 准备阶段：双脚与肩同宽，双手握距稍窄于肩宽，杠铃位于脚尖前方。
- 动作过程：通过腿部发力将杠铃提起，当杠铃达到膝盖高度时，利用爆发力快速下蹲，同时上拉杠铃至胸前。
2. 推举（Jerk）
- 准备阶段：杠铃位于胸前，双手握距稍窄于肩宽，双腿微屈。
- 动作过程：运动员用腿部爆发力将杠铃向上推起，同时将身体向下沉，完成动作。
这两个动作都要求运动员具备极高的技术水平，以及对身体力量的精确控制。训练这些动作需要长期的努力和指导，但它们也是展示人类体能极限的精彩方式。
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