大家好，小信来为大家解答以上问题。焦虑症自我治好的有效方法，焦虑症自我治疗方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 首先，停止贴标签(坐对位置)，自我夸大，强化症状。李红甫老师指出：关于焦虑症的知识和信息越来越多，但真正能对焦虑症患者有帮助或有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有很好的内部防御机制，往往会拿自己的病情和他们比较，导致心里压力和负担更大。更有甚者，刚开始只是小小的焦虑和紧张情绪，最后却被自己强化成更复杂的焦虑症。因此，在没有良好的自我防御机制之前，减少关于焦虑或其他心理症状的信息是非常重要的。
2、 兴趣观察是心灵重塑疗法中净化心灵、调解情绪的一种方法，也是帮助焦虑症状患者慢慢建立情绪平衡能力的一种简单有效的方法。
3、 在禅宗里，呼吸的质量代表了生活的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吸吮称为“休息”。
4、 从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。
5、 从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。
6、 练习时，轻轻闭上眼睛，盘腿坐在不太虚弱的床上或地板上，然后注意呼吸，专注于鼻孔的进出呼吸。李红甫老师强调，在进行观察兴趣的练习时，它只是纯粹和真实的专注、觉知、呼吸和气息，而不是别的。无论什么念头出现，我们都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受，而不是去试图消除或改变出现在我们脑海中的念头。当想法或感觉出现时，只需知道它们的样子，然后轻松地把注意力拉回到你的呼吸上。也许你的注意力会在短时间内再次跑掉。没关系，自己觉察就好。不要批判这种现象，继续轻松地把注意力拉回到你的呼吸上。
7、 在整个练习过程中，注意力被吸引回如此反复的呼吸。我们需要知道的是，修行的过程不是让我们去思考的地方，而是“跟随”当下的呼吸。每天早晚各做一次，每次在20分钟的基础上。
8、 入睡困难、早醒、多梦等。都是焦虑症患者的常见问题，而这些睡眠问题大多是由焦虑和紧张情绪引起的。兴趣观察可以帮助患者有效改善睡眠，化解非理性情绪。
9、 对于睡眠障碍的焦虑症患者来说，如果在床上睡不着，也没关系。不要紧张。晚上可以躺下来练习观察兴趣的方法。这个时候对身体姿势没有要求，只要你觉得舒服就行。李红甫老师强调，在练习过程中，不要有任何目的，也不要把这种练习作为某种需求的工具。唯一要记住的是，在练习过程中，只是让“心”回归此刻的实际呼吸，不需要主观思考，也不需要刻意要求改变，这样睡眠质量自然会得到调整。
10、 如果眼前的工作或事情让你感到不安和紧张，不要陷入这一幕的纠结和对抗中，这样只会让你的心情更糟。所以，暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。你可以把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体的其他部位，或者做八到十次深呼吸，然后让身体动起来，这些都会起到缓解当前情绪的作用。可以根据自己目前的情况适当使用。
11、 俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学、心理学的核心，无非就是身心。虽然是两个方面，但又是一体的，相互作用。
12、 研究表明，足够的体育锻炼可以释放内啡肽和其他快乐化学物质，这些化学物质可以放松我们的植物神经，补充长期焦虑导致的血清素水平下降。因此，对于有焦虑症状的患者来说，经常进行有氧运动可以充分改善焦虑症状。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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