大家好，小信来为大家解答以上问题。睡眠质量差怎么改善，睡眠质量差很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 首先，将全身浸泡在温水中。我们之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激植物神经系统中的交感神经，反而会使人精神振奋，产生反作用。把身体泡在温水里一会儿，自然会有困意，想睡觉。在水温自然冷却的过程中，人的睡意越来越强烈。
2、 另一种方法是睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有丰富的钙，可以很好地安抚大脑中过度兴奋的细胞，使身体得到休息。暑热使体温升高，所以随着体温逐渐恢复正常，困倦也会逐渐到来。
3、 有些人总是有那么多的想法，以至于睡不着。这种情况的人可以试试录音的方法。睡觉前，你应该把你所有的想法记录在笔记本上。当你把它写出来的时候，就好像你已经“着陆”了，把大脑的工作交给了笔记本，从而解放了你的大脑，很快就能安然入睡。这个方法很简单。有这种困扰的朋友不妨一试。
4、 如果你的睡眠质量仍然很差，有几个好方法可以帮助我们彻底缓解疲劳。比如最简单的就是“花猫式”健身操。学花猫的样子，拉伸头、背、腰，促进血液循环，帮助排出肌肉中的乳酸等老废物。睡前做这套健身操，然后轻松入睡，身体可以得到充分的修复，第二天就可以开始全新的一天。
5、 这也是一个设置闹钟的好方法。最好的方法是90分钟加30分钟的倍数。因为人的睡眠规律是90分钟为一个周期，在90分钟的时段结束时最容易醒来，人进入睡眠状态大约需要30分钟，所以计算30分钟的准备时间更科学。比如90分钟4轮，加上30分钟，给你6个小时的睡眠时间。想多睡的，90分钟 5轮，加上30分钟，一共8小时。算算时间，闹钟定好了就OK了。
6、 早上被闹钟叫醒，然后开始洗脸刷牙，美好的一天又开始了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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