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1、 1.跳绳减肥
2、 很多人对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会了把握跳绳神奇的减肥效果。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤甚至更多。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3、 2、游泳饮食
4、 在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
5、 3、慢跑饮食
6、 单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
7、 4.多喝水，多喝水。
8、 水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的饮水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天想减肥，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清肠，增加饱腹感，是最好的减肥方法。所以减肥的mm一定要记得多喝水！我很难坚持适当的运动和多喝水。虽然我知道运动对减肥有很多好处，但是就是坚持不了。我不指望运动能让我减掉肉。我的目的是防止我的基础代谢率因为节食而变高。多喝水也有利于提高代谢率。我被提醒最多的是多喝水。
9、 5.合理安排三餐。
10、 早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等，都有利于减肥。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于肉，吃瘦肉；晚餐可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多吃汤和海鲜。
11、 6.睡前三小时禁食
12、 减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉时，身体完全不活动，吃的东西都会被身体吸收，储存为脂肪。所以最好不要吃。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。完全有可能。
13、 7.做家务减肥
14、 洗衣服，买菜，做饭，扫地.这些小杂事说起来简单，实际上做起来也挺累的，但又不得不做。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。做家务是很好的瘦身运动。可以经常卷起袖子做家务，这样可以消耗更多的热量。家务虽然是小事，但是积少成多。如果持之以恒，可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，不能养成控制饮食的习惯，那么你就应该从运动和生活方式调整入手来减肥，多花些时间和心思。努力找到自己的目标，以她为榜样，每天鼓励自己，多适当运动，养成清淡饮食习惯。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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