大家好，小信来为大家解答以上问题。卧推练什么肌肉，卧推很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 我们认为这是整体实力的最佳(最安全)方法。你看到有人卧推，健身房的体重高得离谱，不代表他们用的是正确的或者安全的形式。
2、 他们可能是一名高级运动员，正在做出妥协(有意或无意)以引起他人的注意。
3、 你需要什么？
4、 一条沉重的长凳。
5、 杠铃-标准重量是45磅，但这可能在开始时太重了。不管你有多强壮，我建议从PVC管或扫帚开始学习正确的形式。
6、 观察者，一旦体重变重，如果你想通过视频学习，请观看我们的如何安全按压视频来自巴瑟斯特，我们的主教练来自《健身教练计划》am:如何设定卧推机器设定一个体重有很多种方法卧推。
7、 这里的关键是设定帮助你身体紧张的方式，准备卧推机。
8、 在你开始之前，在柱子上滚动可能是个好主意，因为这是你从那里举起它的地方。
9、 将你的肩胛骨挤压在一起(就像你试图在它们之间握住一支铅笔)，将你的Latour放在长凳上，然后稍微抬起你的胸部并向上推。
10、 当你这样做的时候，挤压你的屁股，把你的脚放在地上。
11、 你的整个脚(包括高跟鞋)应该在地面上，在长凳的两侧。
12、 绷紧你的全身。
13、 抬起你的胸部，把你的脚跟推向地面，会在你的背部形成一个紧密的拱形。想象你是一个超级英雄，假装你正在吸走房间里所有的能量。当你的杠铃落下时，吸收能量，准备爆发，向上推。
14、 你的小腿应该垂直于你的下部。
15、 如果他们在你面前，而你的脚离得太远，你就无法产生正确的驱动力。
16、 当你抬头时，你的眼睛应该在杠铃的底部。
17、 永远不要让你的头、上背部和臀部离开长凳。
18、 注意：有些人(包括我自己)发现把脚放在板凳上，抓住杠铃，然后把脚放在板凳两侧，更容易收紧上背部。
19、 只是另一种方法，你可以试试。
20、 接下来，放下手臂，伸直，抓住杠铃。
21、 当你握杠铃的时候，应该是在你手掌的跟部(和你头顶上的那个在同一手的位置卧推。)你的手腕不会变长，前臂在手腕下面，形成一条坚实的支撑线。如果把杠铃放在手的上半部或指尖，不仅不处于有力的位置，还可能伤到手腕。
22、 在你的胸部，你的手的宽度应该使你的前臂上下伸直(垂直于地板就可以了)。
23、 找个朋友帮你(因为你自己看不到)，或者自带VCR，这样你就能看到自己有没有做错动作。
24、 一旦你习惯了这项运动，你可能会因为个人喜好而改变握杆的宽度，但这是一个很好的开始。此外，请记住，你的握杆可能比你朋友的更宽或更窄，这是基于你的肩宽。这很正常！
25、 最后，更重并不总是意味着更强壮。我们今天的目标是安全和力量！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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