大家好，小信来为大家解答以上问题。6块腹肌可以练成8块吗，6块腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 首先，锻炼腹肌最重要的是什么？不可避免的，最重要的是仰卧起坐。但是仰卧起坐要分开做。有的是卧姿，有的是棱角分明的仰卧起坐，就像健身房里的斜坡。有的是分组做，有的是连续做。我的卧室条件参差不齐。起初，我总是在床上做仰卧起坐。首先，我弯曲我的腿垂直于我的身体，并悬挂起来。每组10个，每晚做5组。这个数字可以慢慢加起来。
2、 刚开始锻炼腹肌可能会疼，疼就正常了。
3、 我先说一下肌肉训练的原理。我们通过各种运动破坏肌肉组织，让它从体内吸收营养，重新形成更强壮的肌肉组织。
4、 疼痛意味着你已经成功破坏了肌肉组织。之后就要注意饮食习惯了。多吃含蛋白质的食物是个不错的选择，比如鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉、土豆等。
5、 当我们在上面提到的第一个练习过程中感觉不到明显的疼痛时，就要换动作了。这段时间大概是三到四周或者四到五周。不会教华丽多样的动作，请见谅。)
6、 下一步是什么？
7、 或者仰卧起坐。
8、 仰卧起坐是一个很重要的动作，也是一个很基础的动作。任何锻炼腹肌的人都不会落后于这个基本动作。我就是这样做来打下坚实的基础的。
9、 这个仰卧起坐比较简单。躺在平地上就行了。
10、 这次是连续做，一口气大概100到200个。姿势要标准，不要用手抓后脑勺，双手抓耳垂，双手不用任何力量。你应该清楚地感觉到你腹部的力量。当你跌倒时，不要触地。你必须挂断电话。
11、 这个比较简单，就不详细解释了。
12、 说完了从上部开始的姿势，再来说说从下部开始的姿势，也就是抬腿练肌肉。
13、 等到最后一个动作做了三到四个星期或者四到五个星期。从抬腿开始锻炼。
14、 平躺在地板或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿。注意抬腿的时候腿一定要直。你应该尽力让它们保持直线。等到你的腿达到垂直的身体，然后慢慢放下你的腿。注意保持直立，放下时不要接触地面。然后继续抬，以此类推。
15、 15个一组，组数为5。这个数字还可以继续增加。
16、 这个动作的高级动作是等你的腿抬高到90度角，然后用腿的力量把身体向上推，再继续放下。一次又一次。
17、 这个动作主要是锻炼下腹部肌肉，也就是第三对和第四对腹肌。
18、 这里还有一个动作。我找不到中文名字。在英语中，它被称为俄罗斯扭曲。有兴趣的可以看视频。这是一个非常标准的运动，可以同时锻炼八块腹肌。但不要频繁或单独练习这个动作。如果身体适应了这个动作，就浪费了这个高效的动作。
19、 事实上，腹肌被认为是最好练也是最难练的肌肉。为什么这么说？因为腹肌在我们的日常生活中似乎从来没有特别锻炼过，你看，在长跑和短跑中，我们练小腿和大腿，在举重物时，我们练肱二头肌和斜方肌。似乎我们并不总是锻炼腹肌。
20、 其实腹肌是我们经常锻炼的肌肉群之一，另一个是舌头。你自己检查一下。
21、 无论我们做什么动作，大部分都要用到腹肌。我们的肌肉群是一个整体。当我们跑步或举起重物时，我们的腹部肌肉被调动起来配合运动。这就是为什么有的人从来不刻意锻炼腹肌，却也拥有完美的体型。
22、 所以，哪怕只是用哑铃锻炼二头肌，也会有效果。只是不明显，但是锻炼腹肌的时间更长。
23、 祝你早日成功！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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