大家好，小信来为大家解答以上问题。调整心态控制情绪的方法，控制情绪的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 数色法。最近，美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色”。操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气时，如果可能的话，停下手中的工作，找一个无人的地方，无论是办公室、卧室还是卫生间。做以下练习：先看看周围的风景，然后在心里对自己说：这是一堵白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；它是一个绿色的文件柜。它数到十二，大约三十秒。如果不能马上离开让你生气的现场，比如听了主管的批评或者父母的指示，也可以当场做上面的练习。这就是所谓的“数颜色”。可能有人会问，这种方法可以吗？是不是很可笑？其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。因为，当一个人生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉收紧，血液流动加快，使他在生理上做好了“进攻”的准备。此时，随着愤怒的增加，注意力转移到内心感受，理性思考的能力降低，部分生理功能暂时减弱。利用“数颜色”，可以迫使自己恢复敏感的视觉功能，让大脑理性思考。所以，当你数颜色的时候，你会觉得比较平静。然后再想想，你应该怎么处理现在的情况？过了这个短暂的缓冲期，你就可以用理性的态度去对待了。所以这种方法特别适合易怒的人控制自己的情绪。
2、 写情感日记。日记不是普通的日记，它记录了每天自我情绪的情况。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些微小的感受都要记录下来。这是心理学家提出的控制沉闷情绪的建议。事实证明，镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制了自己，但是你的愤怒还是存在的，日积月累，最后还是忍不住了。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，很可怕。不仅自己会受到伤害，对方也会更加难以忍受。这一点，慢的人要特别注意。就像人们说的，君子好脾气，但是一旦发脾气就不行了。这是一个迟钝的人的情感特征。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。
3、 建议的调节方法。自我暗示是改变情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整自己的心态，改变自己的心情。有很多具体的暗示。比如我早上起来就开始对自己暗示：我今天心情很好！我今天很开心！今天我会顺利完成我的工作！我今天一定要交好运！同样，你也要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一天的心情产生很大的影响，让你心情愉快，精力充沛的去做各种工作。
4、 锻炼缓解法。根据心理学家温斯拉夫的研究，缓解情绪的最好方法之一就是运动。因为人在情绪低落或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，这些现象可以通过跑步、打球、拳击等运动恢复到原来的状态。身体恢复了，心情自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，房间里有公司高级主管的人体模型。当员工对高级主管不满意时，他们可以去这个房间对高级主管大喊大叫或踢他一会儿。发泄过后，他们觉得平衡了，就回去工作了。这是缓解情绪的运动。
5、 音乐缓解。音乐有很强的情感感染力，所以也是缓解情绪的有效方式之一。对于一些人来说，当他们心情不好的时候，听一段自己喜欢的音乐会驱散他们的抑郁。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备一些自己喜欢的磁带，放在身边，心情不好的时候放一些歌曲，调节心情。
6、 不逃避现实。矜持或抑郁的人不会直接发泄愤怒，因为他们认为：“愤怒和愤怒是不应该发生的事情。他们怎么能发脾气呢？”所以我尽力压抑自己的愤怒。有些矜持的人，在不开心的时候，采取离开现场的方式来避免对抗，等到双方的怒气消失，冷静下来。大多数人可能认为这是控制愤怒、避免冲突的好方法，其实不然。即使一句话不说，我也在交流，我的身体和表情已经表明了我的态度。有时候沉默比沉默更让人生气。
7、 注意力控制法。人们的注意力就像摄像机的镜头。问题是镜头应该对准事物的哪一部分。事物有好有坏，瞄准好的一面让人快乐，瞄准坏的一面让人沮丧。这样的例子在日常生活中随处可见。控制你的注意力，最好的方法就是提问，因为无论你问什么问题，你的头脑都会寻找相关的答案，也就是说，你寻找什么，你就会得到什么。如果你的问题是：这个人为什么这么讨厌？这个时候你的注意力就会去寻找讨厌的理由，不管这个人是不是真的很讨厌。相反，如果你问：这个人为什么这么好？然后你的注意力就会寻找好的理由。也是对方的一句话。找理由讨厌的时候，这句话是个坏词，不好；在找喜欢的理由时，这句话是个好词，一句肺腑之言。看，差别这么大。它的根源就在于一点，就是你的注意力。所以，改变心情最有效最简单的方法就是改变注意力。心情不好的时候，把注意力调整到过去的辉煌，好好回忆；当你对一个人有看法的时候，调整自己的注意力，看到这个人对你好的一面；当你对某件事产生厌恶感的时候，把注意力一百八十度调整，看事物的另一面。这可能会改变你的心情，让你的心情更快乐，让你的生活、工作、学习更顺利。
8、 自平衡法。有些人特别焦虑、害怕、紧张、恐惧，控制不了这些情绪，所以常常会因为工作中的一些小失误而感到压抑和自责，认为自己无能、无用。其实很多人或多或少都有这种情况。心理学家认为，我们之所以给自己太大的压力，责怪自己，主要是因为我们的潜意识里有一种“我的错”，是所有人都能看到并在意的；我犯了错，在别人面前再也抬不起头了。“但事实上，时间过去了，别人可能早就忘记了，自己却一直牵挂着，可能一辈子都忘不了。我这么重视自己，是因为我把自己当成了世界的中心，认为世界是围着自己转的，所以我犯了一个错误，就是一个惊天动地的可怕事件，别人都在关注，自己的一切都完了。真的有那么严重吗？其实别人也没那么把你当回事。有缺点，有毛病，有工作失误，都是正常现象。你会犯错，别人也会犯错，你也一样。心特别重的人还有一个表现就是完全否定自己。当你自己做了一件事，结果不尽如人意或者被打败了，你会为自己感到羞愧，认为一切都完了。这种自我否定让我感到压抑，越想越可怕。我的焦虑、紧张、恐惧越来越严重。真的有那么严重吗？请冷静思考，你会发现别人和你自己一样，或多或少都有过一些失败，人无完人。所以，不是只有你一个人失败，长得丑，做得不对。为什么要为此烦恼呢？这些行为或现象可以发生在任何人身上，不需要太多自责。只是要记住，下次遇到这些情况的时候，别忘了勇敢面对，正确对待。这样，在日常生活或工作中，遇到困难或挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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