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1、 1.锻炼腹肌最有效的方法就是仰卧抬腿。
2、 这种仰卧抬腿的方法主要作用于人体的小腹和腰部，但需要注意的是，对于初学者来说，要有合适的方法。比如前期可以屈腿做这个动作。主要目的是降低难度。还有，腿下摆的时候不要触地。一般建议每天做1-2次，分3组做，每组10-12次。休息时间不是很固定，但是最好休息半分钟。
3、 2.锻炼腹肌最有效的方法是躯干旋转。
4、 躯干旋转对于锻炼腹肌也会有比较理想的效果，主要是因为目标肌群是腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯肌。注意一些负重器械的帮助，比如健身球，哑铃，比较常见，但是效果最理想的还是健身球。对于初学者来说，可以把脚放在地上，以降低负重旋转时的难度，也需要做3组，每组12次。当然，中间最好不要休息。如果需要的话，大概需要半分钟。
5、 3.锻炼腹肌最有效的方法是仰卧搭桥。
6、 搭桥主要是针对下腰部肌肉的锻炼，但对于初学者来说，这种方法可能会造成一定程度的腰疼。所以刚开始运动强度不能太高，要有一个循序渐进的过程。运动开始时，仰卧在地上，弯曲双腿，双脚平放在地上。这种方法一般建议做三组，每组做12-15次，每组之间30次。
7、 空中踩踏板
8、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，双臂张开；
9、 抬起腿，慢慢爬上自行车；
10、 呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复；
11、 用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
12、 5.
13、 仰面躺在地板上，下背部紧贴地面；
14、 双手放在头侧，张开双臂；
15、 双腿平放在地上，弯曲膝盖；
16、 下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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