大家好，小信来为大家解答以上问题。打篮球如何训练弹跳力，篮球弹跳力训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 半蹲跳：开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面。
2、 跳起距离地面至少20厘米至25厘米。(如果对你来说容易，可以跳到25cm-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，重复上述步骤即可。
3、 抬起脚跟：
4、 先找一个梯子或一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或被垫住。
5、 抬起脚尖至最高点。
6、 慢慢放下，再做完。
7、 步骤：
8、 (1)找一把椅子，一只脚90度放在上面。
9、 尽力跳下，在空中换脚，然后放在椅子上。
10、 2.重复，把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。
11、 纵跳：双脚伸直，与肩同宽，双膝“锁紧”。
12、 只用小腿跳跃。脚和膝盖尽量不要弯曲。
13、 落地后快速起跳，再完成一次。这一项很难，可以用手帮忙起跳。
14、 脚尖跳：
15、 抬起脚趾至最高点。
16、 用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或2.5cm。
17、 深蹲：
18、 站起来，把篮球抱在胸前。
19、 下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。
20、 跳起8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势。
21、 落地，完成。
22、 如果要跳15次，需要从1到14次跳8cm-13cm，第15次尽量跳。
23、 下蹲：保持身体挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽蹲下。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝恢复。运动节奏：深蹲2 -3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。
24、 核心培训：
25、 1.站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或垫子上，保持身体稳定。也可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。
26、 2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，保证支撑脚用脚掌着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
27、 3.健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，双手放在肩膀下。初学者可以把手肘放在球上来降低难度，也可以把脚分得更开。摔倒时不要让胸部碰到球。起床时不用伸直肘关节，保持身体从头到脚成一条直线，收紧腹部，不要虚脱。
28、 4.平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或软垫上，用尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。
29、 5.双腿放在平衡球上做支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。要进一步增强动作难度，可以用单手支撑。
30、 6.平衡垫俯卧撑。将平衡垫放在地面上，与肩同宽，双手放在平衡垫中心，做俯卧撑。从头到脚保持一条直线，与肘关节成90度下落。起床时注意不要过度伸展肘关节。
31、 7.健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，双手放在肩膀下。注意使球上的横条纹与手的方向相反，这样可以增加摩擦力。降低手打滑的风险。对于初学者来说，可以把手肘放在球上来降低难度。手肘不要过度伸展，身体从头到脚保持一条直线。收紧腹部，不要虚脱。
32、 8.跪球平衡腹部，双手收紧球，控制身体的稳定性，跪在球上，同时收紧大腿，双手交叉放在胸前保持平衡。
33、 9.健身球逆向划船
34、 双脚放在健身球上，两腿分开，与臀部同宽。仰卧在杠铃杠下，握杠铃略宽于肩。收紧你的腹部，拉起你的身体直到你的肘部
35、 10.平衡垫以平衡的方式坐在平衡垫上，与尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体背面，收紧核心肌群，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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