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1、 1扭转腹部
2、 趴在地上，双腿并拢，身体向前伸直，手肘弯曲，双手放在后脑勺，头部上下活动。然后弯曲右腿适度折叠小腿，膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿与地面垂直。抬腿的同时，将右上体向左前方抬起，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后，再做一次。
3、 2个仰卧起坐
4、 大家都知道仰卧起坐可以帮助瘦肚子，但是有些人效果并不明显，主要是动作不到位。首先双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手托住头部，肩胛骨后倾，尽量保持双臂在地面上。呼气的同时，用腹部的力量抬起上半身。上抬时下巴内收，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖。同时保持双脚离地，然后慢慢躺下，恢复姿势。来回做几次。
5、 3肩膀抬起
6、 仰卧起坐同样的姿势躺下，膝盖弯曲在一起，大小腿呈90度左右，双手放在头上，呼气的同时抬起背部上部，肩膀离地，下巴收拢，但上身不要抬太多，更不要做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。
7、 4抬起膝盖。
8、 躺在地上，双膝并拢，左肘弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂。利用右手向前伸展和按压腹部的两股力量，拉起右肩，提离地面。用右手触摸左膝外侧，伸直双臂。特别是右腹部的按压，可以加强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力。
9、 5.伸展地面。
10、 弯曲双臂，双手握拳，用小臂支撑地面成90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，保持一个拳头间距略大。身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部不要翘起来。保持1分钟可以强化腹直肌和腹横肌。
11、 6侧卧拉伸
12、 全身平躺在地上，然后弯曲右肘，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直，保持挺直的姿势1分钟，左右各做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。
13、 7仰卧膝盖扭转
14、 屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚底内侧相互靠近。双手抱头，手肘尽量张开。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括下背部和臀部，紧贴地面。同时，你的膝盖前后左右摆动，腿部的重量对你的腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。
15、 8弯曲膝盖，抬起腿
16、 平躺在地上，双臂伸直，放在身旁，手掌放在地上，双膝并拢，离开地面，腿和大腿，大腿和上半身各成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，同时小腿向上摆动，臀部和下背部离地。
17、 9抬起腿，扭转膝盖
18、 躺下后，屈膝抬腿，使腿和大腿与上身成90度，手臂在上身两侧，折叠的膝盖向左上身扭转，大腿向上身靠拢，臀部和下背部抬起，脸转向左侧。然后，你把腿抬起90度后，膝盖扭向右上半身，脸向右。这样重复几次，锻炼你腹肌的平衡。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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