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要提高速度，可以采取以下几种训练方法：
直线短距离跑。这种训练方式主要是练习启动速度跑。在训练时，每个标志物间距4米，站在起点的位置，冲刺到第二个标志后减速缓冲结束。在准备跑之前，上半身应保持前倾，这样可以加快启动速度。还可以增加一些跳跃、高抬腿、前后跳等动作来锻炼脚步启动前的灵活调整。
针线跑动。这种训练方式是按照图示摆放标志物，间距4米一个。冲刺到下一个标志后后退跑，然后再从此跑持续进行。这种训练方式可以延伸出多种动作，如后退侧滑步、快速跑动、侧滑步到下一个标志物后转身，冲刺跑到下一个标志物等。
适当的手臂形式。这种训练方式是双手放在身体两侧，举起右手臂，与手肘成90度，举起的手掌在鼻子的正前方，左手放在口袋位置成45度，保持这个姿势，现在开始摆动，使手臂简单地摆动和彼此交替位置。
抬脚，放下。这种训练方式是双手叉腰，抬起右脚，然后往下踏，踏下的时候用脚的前半部分，而不是脚尖，在这个练习中，脚后跟不能着地。
机器人前进姿势。这种训练方式是抬起的脚跟举起的手是相反方向的，具体看下面图示。
跳动起来。这种训练方式是类似于机器人前进姿势，但需要跳跃起来。
高抬腿。这种训练方式是边慢跑边抬腿，上身位置永远不要向后倾斜。
间歇式训练。这种训练方式是提高平均速度最快的方式，但要注意的是，这种方法需要长期坚持。
锻炼肌肉。这种训练方式是定期骑行，这样可以提高平均速度。
自行车或轮组。这种训练方式是更偏向空气动力学一点，但人体还是会占到总拖拽力的70%，所以骑行姿势上多花点功夫。
更紧身一点的骑行服。这种训练方式是设计的材质是速干型的，利于排汗，减少风阻。
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