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1、 饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主；不偏食，不挑剔，粗细搭配；不甜、不咸、不腻；三餐定时、适量，不要过饱；少吃油炸、烧烤、烟熏食品，适当进行体育锻炼或体力劳动或活动，保持正常体重。
2、 一天三份高蛋白食物。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中鱼虾豆最为理想。
3、 必需脂肪。更年期本身就是雌激素水平造成的，不能吃素。因为脂肪是体内除卵巢之外产生雌激素的重要地方，所以要摄入适量的脂肪，可以减少。
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