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1、 1如下图所示，呼气，山梨。
2、 2如下图，吸气，山式(手臂向上)。
3、 3如下图，呼气，向前伸展。
4、 4如下图，吸气，花环(初级姿势)。
5、 5如下图，呼气弓步，双手触地。
6、 6如下图，吸气新月(初级姿势)。
7、 7如下图，呼气，弓步。
8、 8如下图，吸气，骆驼式(初级姿势)。
9、 9如下图，呼气，婴儿式。
10、 10如下图，吸气，眼镜蛇式。
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