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大家好,小问来为大家解答以上问题。最全瑜伽体式之眼镜蛇式图解，瑜伽眼镜蛇式动作要领图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 第一式瑜伽眼镜蛇可以充分扩张胸部，充分锻炼脊柱。这对脊椎受伤的病人特别有效。
2、 趴在地上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向后。弯曲手肘，手掌放在胸前，贴着地面。
3、 吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。屏住呼吸两次。
4、 再次吸气，伸直手臂，进一步抬高头部和躯干，收紧肛门，伸直双腿，将重量放在腿部和手掌上，保持这个姿势20秒，正常呼吸。
5、 呼气，弯曲手肘，将躯干放回地面。
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