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1、 一个人肩膀的宽度确实能给别人安全感。今天我就来说说怎么练出好看的肩部肌肉。
2、 阿诺德推荐
3、 动作要领：
4、 哑铃推
5、 动作要领：
6、 颈椎后推
7、 动作要领：最好是坐姿，紧贴座椅，将两个手提铃放在脖子后肩，上身保持挺胸收腹收腰的姿势。立即吸气，按住铃铛向上推，直到头顶上方双臂完全伸直，停顿2 ~ 3秒，再慢慢放下恢复。注意尽可能放下负载，
8、 然后开始重复。
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