导读 要想在短时间内高效锻炼腹肌，可以尝试以下几种方法：平板支撑A。以肘部和脚尖支撑身体，保持身体平直，维持30秒后休息10秒，重复3组，每组...
要想在短时间内高效锻炼腹肌，可以尝试以下几种方法：
平板支撑A。以肘部和脚尖支撑身体，保持身体平直，维持30秒后休息10秒，重复3组，每组3~4次。
仰卧起坐A。躺在地上，双手交叉放于胸前，用腹部力量坐起，然后慢慢放回原位，注意保持背部和颈部自然，每组15次，重复3组。
俄罗斯转体A。坐在地上，双手放在耳旁，用腹部力量左右转动身体，每组15次，重复3组。
俯卧撑A。在地上用手和脚支撑身体，保持身体直线，然后降低臀部再抬起，每组10次，重复3组。
仰卧卷腹A。仰卧，双手轻放于耳旁，用腹部力量卷起上半身，每组12次，重复3组。
仰卧抬腿A。仰卧，用腹部力量抬起双腿，集中锻炼下腹部，每组15次，重复3组。
侧平板支撑A。侧躺，用一只手臂和脚支撑身体，保持身体直线，每组1分钟，每侧做3组。
在进行这些练习时，确保保持正确的姿势以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行练习，特别是在进行如俄罗斯转体或俯卧撑等较高级别的动作时。此外，为了获得最佳效果，还应结合有氧运动和健康饮食。
标签： 8分钟腹肌锻炼
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