腿部训练动作教程（腿部训练动作）

大家好，小信来为大家解答以上问题。腿部训练动作教程，腿部训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 杠铃深蹲这个动作大家都很熟悉，这里不多解释这个动作，但是有一点要注意：做杠铃深蹲的时候，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。详情请见动作图：

2、 这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼股四头肌，动作路线的固定器械已经设定好了。其次，是单一的联合行动。所以在练习的时候，只需要掌握适合自己腿部肌肉的重量即可。详情请见动作图：

3、 这个动作也是用固定器械练的，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿和膝盖的弯曲角度。小于90度主要是锻炼股四头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼股四头肌。详情请见动作图：

4、 这个动作可以说是锻炼了腿部肌肉和臀部肌肉。在练习过程中，练习者需要注意弓步深蹲的角度。下蹲时，双脚膝盖尽量保持90度，前脚膝盖不要超过脚尖。详情请见动作图：

5、 这个动作也是用固定的健身器材锻炼，主要锻炼股二头肌。运动的路线和轨迹已经设定，也属于单关节运动。所以练习者不必太在意自己的动作是否标准，更多的是增加腿部肌肉的重量。详情请见动作图：

6、 以上五个动作可以说是获得足够腿部肌肉最有效的练习。所以建议想加强腿部肌肉的朋友，尽量采用以上五个动作。更多关于健身运动的问题，欢迎给本文留言，来的人一定会回复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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