导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。如何快速增肌?，如何快速增肥增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、正确的吃法：蛋白质是你
大家好，小信来为大家解答以上问题。如何快速增肌?，如何快速增肥增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 正确的吃法：蛋白质是你增肌所需要的。多吃蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、奶、豆、蛋等。在蛋白质补充足够的前提下，平时多吃碳水化合物和两碗米饭。建议一天四餐。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
2、 建议通过每周四次训练来增加肌肉，前四天局部运动，后两天休息。
3、 第一天：胸部和三个头
4、 多做杠铃倾斜和卧推(刚开始我自己可能做不了，但是我已经做了两个月的推胸了。如果我有朋友一起练习，我可以请他们帮我做)。这两个动作是保证正确姿势和安全的前提，尽量增加体重。这两个动作是为了练围度，还是想让健身房的朋友或者更好的人来帮你？
5、 第二天：背部和肱二头肌
6、 一般后面最注重两个引体向上和硬引体向上。根据我之前在网上说的，身材偏瘦的人为了拉长腰身，会做更多的复合动作，所以我之前说了，做卧推，背部引体向上，硬引体向上。
7、 第三天：肩部和腰部
8、 肩部训练一定要和胸部训练分开几天，因为肩部训练也会带来胸部。杠铃颈前，杠铃颈后，哑铃颈前，水平提举。
9、 第四天：腿部和腹部
10、 练习蹲腿和抬腿四组。杠铃深蹲是一种传统的深蹲。与颈前杠铃深蹲相比，颈后杠铃深蹲承受的重量更大，也更安全。腹部的练习也可以每天练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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