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练习胸肌的方法有很多，以下是一些常见的练习动作：
仰卧书本飞鸟。主要目的是激活整个胸肌，找到胸肌的发力感。平躺在地面，双手对握握住书本，挺胸稳定肩胛骨。吐气往胸肌中间夹，吸气还原。每组15次，做2组。
高位俯卧撑。主要锻炼上胸。双腿放在合适的高度，做平板支撑姿势，手掌朝前并向外旋。向下慢慢吐气，最后还原吸气。每组12次，做3组。
宽距俯卧撑。主要锻炼胸肌宽度。双手距离比标准俯卧撑宽半个拳头。吐气收紧腰腹和臀部，控制慢慢向下感受胸肌拉伸，下到最低点吐气向上推起。每组10次，做4组。
俯卧撑层。主要锻炼下胸厚度。在双手下放几本书，根据自身调整高度。收紧腰腹和臀部，手臂外旋，向下吸气，还原推起吐气。每组10次，做4组。
杠铃卧推。选择比肩略宽的握距，肘部内收45度，有控制的完成下放和推起。不要锁定肘部，保持胸肌全程发力。
哑铃卧推。可以矫正肌肉或力量发展不均衡的问题。双手姿势和位置可自由变换，提供更大的动作幅度。推起时尝试将肘部和肱二头肌向内夹。
绳索夹胸。提供持续的阻力，让胸肌保持更强张力。动作顶端弯曲肘部、大臂、小臂呈90度，尝试将肘部和肱二头肌向内夹，顶峰收缩。
器械夹胸。调整座椅高度，肘部和手的位置略低于肩膀，肘部保持微弯。尝试将肘部和肱二头肌向内夹，而不是让双手靠在一起。
练习时，注意动作的标准性，慢速进行以体会肌肉收缩，并利用意念集中注意力。同时，根据自身情况调整练习难度和强度。
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